La felicidad, sorpresa, tristeza, miedo, ira son emociones básicas. Que nos llevan a mecanismos arcaicos de actuación, como lo son el ataque, la parálisis o la huida.
Sentir emociones es lo que hace nuestra vida rica.
Daniel Goleman
Se ha desestimado los sentimientos, y en consecuencia hemos aprendido a bloquearlos y a suprimirlos. Algunas personas se sienten vulnerables o débiles con las emociones. Y evitan cualquier cosa que les llene de inseguridad o les quite poder.
No sabemos gestionar las emociones. Desconocemos que abrazar nuestras emociones o preocupaciones es seguro, en el fondo nos quedamos paralizados de miedo ante ellas.
Por eso, somos incapaces de comunicar efectivamente lo que sucede dentro de nosotros. En lugar de aceptar nuestros sentimientos negativos y comprenderlos, los escondemos esperando que desaparezcan.
¿Para qué nos sirven nuestras emociones?
Las emociones pueden ser nuestras grandes maestras, si les prestamos la atención que merecen. Cuando las procesamos aprendemos a empatizar, a amarnos y amar a los demás.
Una emoción no causa dolor. La resistencia o supresión de una emoción causa dolor.
Frederick Dodson
Y para sanar nuestra historia familiar necesitamos comprender nuestras emociones y sentimientos, son parte de nuestro ser. En ello se esconde una energía poderosa que nos empuja a la vida.
Cuando empieces a abrazar y aceptar tus emociones tus emociones. Las entenderás y sólo entonces, unirás las piezas de tu pasado que te han convertido en lo que eres. Y empezarás a sanar.
Luz Rodríguez
Desarrollar la inteligencia emocional (IE), es indispensable. De hecho se dice, que es mucho más exitosa una persona que posea este tipo de inteligencia, que aquel que tenga un Coeficiente intelectual alto (CI).
Inteligencia emocional ¿En qué consiste?
La inteligencia emocional es un factor vital en el éxito de las relaciones profesionales, sociales e interpersonales de una persona.
No se trata de borrar las emociones negativas que nos pueden causar ciertos hechos, sino de reducir su intensidad.
Jonathan García Allen
Es nuestra habilidad para percibir, gestionar, identificar y evaluar emociones o sentimientos para llegar al resultado deseado.
Aspectos de la inteligencia emocional:
- Identificar nuestras emociones
- Identificar las emociones de otras personas
- Capacidad para controlar eficientemente nuestras emociones
- Alcanzar un resultado agradable, positivo y gratificante
Imaginate todo lo que pueden mejorar tus relaciones personales al desarrollar estos aspectos. Lo interesante de la IE es que no está preestablecida, sino que se puede desarrollar.
Características de poca IE
- Tomarse las cosas personalmente
- Culpar a otras personas o circunstancias de lo que le ocurre
- No aceptar nuestros defectos
- Ser reactivo
- Dar excusas por no rendir al máximo de su potencial
- Poca motivación
- Malas relaciones personales
- Sucumbir a los impulsos emocionales
- Estrés, ansiedad y depresión
Modelo de IE de Daniel Goleman
- Autoconciencia: habilidad de identificar emociones y sentimientos a medida que los sentimos. Te permite reconocer lo que estás sintiendo. Solo puedes trabajar con tus emociones o controlarlas cuando identificas lo que sientes y su impacto posterior.
- Autorregulación: controlar los pensamientos y actos impulsivos y mostrar un pensamiento más creativo, integridad, aceptando la responsabilidad de nuestras acciones y adaptando y manejando el cambio sin esfuerzo.
- Empatía: Capacidad de ponerse en lo zapatos del otro. Es la capacidad de entender a otro aunque no estés de acuerdo con esa persona.
- Habilidades sociales: Colaboración, liderazgo, gestión de conflictos, etc.
Modelo de IE y habilidad (Mayer y Salovey)
- Reconocimiento de emociones: Identificar pistas verbales y no verbales
- Identificar o utilizar emociones para facilitar la actividad intelectual: Usar las emociones para encontrar soluciones
- Entendiendo emociones: Desarrollamos una mejor comprensión de por qué las personas sienten lo que están sintiendo.
- Regulando emociones: Es la habilidad de poder manejar o controlar las emociones de otras personas respondiendo adecuadamente a ellas.
Como puedes ver ambos modelos nos hablan de la autoconciencia como camino para gestionar nuestras emociones.
¿Cómo aumentar la Autoconciencia?
- Registro de tus sentimientos. ¿Cómo te sientes y de dónde vienen estos sentimientos?
- Usar los conocimientos de tus emociones de manera constructiva y positiva para lograr lo que quieres
- Lista de todas tus fortalezas y limitaciones
- Haz una lista de cada rol que cumplas en tu vida cotidiana ¿Qué emociones sientes en cada rol? ¿Cómo describirías tu experiencia en cada rol?
- Identificar y etiquetar las emociones. Etiquetar o nombrar tus sentimientos hace que sea más fácil identificarlos y trabajar con ellos. Dale nombres personales y creativos
- Resistir el impulso de mejorar tus emociones. No siempre tienes que corregir tus emociones. La idea es identificarlas y dejarlas pasar sin que te controlen. Sin categorizar como buenas o malas. Si te viene alguna emoción desagradable date unos minutos para respirar Tratamos a las emociones como algo que tiene que ser rechazado. Las emociones transmiten mensajes poderosos si uno sintoniza objetivamente en lugar de juzgarlos.
- Reconocer los patrones emocionales recurrentes. Por ejemplo, cómo se desencadena la ira, la impotencia, etc. cuando el miedo nos consume estamos interpretando un estímulo externo o un disparador como una amenaza.
- Posición de observador. Distanciarte de tus sentimientos, esto les da al proceso una mayor objetividad. Puedes hablar en tercera persona.
- Identificar las emociones basadas en las reacciones fisiológicas. Extremidades adormecidas (dolor). Extremidades aumentadas (ira). Disgusto (garganta, pecho, sistema digestivo) Miedo y sorpresa (sensación en el pecho)
- Permanecer receptivo a las críticas. Dejar de pensar que los demás te están atacando. Aceptar las críticas como argumentos para mejorar.
- Usa tus datos emocionales efectivamente. En lugar de criticarte, usa lo que sientes para aprender más de ti mismo y de los demás.
- Practicar la atención plena. Mantente presente en cada instante, sin pensar en lo que viene en el futuro o lo que quedó atrás en el pasado.
¿Cómo regular tus emociones?
- Habla de tus emociones
- Evita convertirte en víctima de los pensamientos negativos
- Enfócate en tus fortalezas
- Elige tus batallas sabiamente
- Muestra bondad y compasión
- Acepta lo que no se puede cambiar
- Usa una combinación de lógica y emociones para tomar decisiones críticas
Expresando tus emociones con LuzIA, podrás ir aumentando la autoconciencia y desarrollarás tu inteligencia emocional. Para que puedas establecer relaciones saludables tanto contigo, como con todos los que te rodean.